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Categorías: Campañas

¿Qué hacemos para evitar la siniestralidad vial laboral?
13 sep

¿Qué hacemos para evitar la siniestralidad vial laboral?

En el año 2018 se produjo un incremento del 23% de los accidentes laborales de tráfico, según los datos del Ministerio de Trabajo, Migraciones y Seguridad Social, de los cuales 249 accidentes fueron mortales (136 fueron in itinere y 113 fueron en misión). Analizando datos de la DGT (siendo estas cifras provisionales), en ese mismo periodo de tiempo, los fallecidos por accidente de tráfico, dentro y fuera del ámbito laboral, fueron de 1180, 18 menos que el año anterior.

Los accidentes de tráfico, en nuestro país, representan un 12% del total de los accidentes laborales. Pero hay que destacar que, siendo un porcentaje relativamente pequeño, representan el 38% de los accidentes mortales; y de ellos, un 22 % fueron in itinere y el resto, durante la jornada laboral o en misión.

Viendo estas cifras de forma global, la pregunta que se haría es: ¿cómo es posible que disminuyan los accidentes mortales de tráfico y, por el contrario, los accidentes mortales de tráfico laborales aumenten? ¿Qué estamos haciendo para que las cifras sean cada vez más preocupantes?

Es verdad que, analizando las distintas estadísticas publicadas, podemos obtener información relevante, como punto de partida, a la hora de proponer medidas de actuación: las tendencias de mercado, logística empleada en los distintos tipos de actividades, el perfil de conductor con mayor incidencia en cuanto a siniestralidad, las vías donde hay más accidentes, el tipo de vehículo que se ve más involucrado en siniestros, etc.

Seguramente muchas empresas y trabajadores consideran que los accidentes de tráfico, son un ‘mal sin importancia’, inexistentes o inevitables incluso, una situación que nunca va a llegar o sobre la que no se puede actuar. Pero, ¿es esto cierto?

Desde Activa Mutua, creemos que sí se debe y puede hacer una labor concreta sobre las personas que cogen el vehículo para desempeñar sus tareas o, simplemente, para ir y venir al trabajo. Una labor difícil que supone actuar sobe las personas (a todos niveles jerárquicos de la empresa). Un trabajo a largo plazo, que debe llegar a la conciencia de cada uno para que se produzca un cambio de actitud en la forma de conducir. Por ello, creemos que todas las empresas deben establecer medidas concretas de actuación que eliminen o traten de frenar su siniestralidad laboral vial.  Por este motivo es fundamental que las empresas elaboren e implanten un Plan de movilidad. Saber cuáles son las que vías que usa plantilla para llegar al centro de trabajo, qué medios se usan, si existen posibles alternativas como recurrir al transporte público, al uso de bicicleta o ir a pie, aunque se tarde un poco más, la posibilidad de disponer de flexibilidad de jornada, etc. tal y como se propone, este año, en la Semana Europea de Movilidad.

Mientras no seamos capaces de entender que los accidentes de tráfico son cosa de todos, las cifras seguirán siendo cada año más preocupantes. No podemos olvidar que, detrás de cada uno de los números que aparecen en estas cifras, hay personas y familias enteras que se ven afectadas.

Para más información clica en el siguiente enlace

Carlos Gutiérrez, Departamento Prevención de Riesgos Laborales Activa Mutua

Cuidado con el calor
08 jul

Cuidado con el calor

Con la llegada del verano las temperaturas empiezan a subir y estas nos afectan tanto a nivel físico como psicológico. A nivel físico, nuestro cuerpo acumula una gran cantidad de calor y nos deshidratamos; a nivel psicológico el calor nos puede hace sentir más cansados, agobiados, irritables… así que, no es extraño decir que nuestro desempeño en el trabajo pueda llegar a afectarse.

Pero… ¿es verdad que sus consecuencias sólo se dan en verano? La respuesta es NO. Dependiendo del puesto de trabajo de la persona se puede estar expuesto a altas temperaturas durante todo el año. Por lo tanto, deberemos diferenciar el calor que sucede con el cambio de estación y el que se relaciona con el puesto de trabajo, ya que, sus efectos sobre la persona serán de distinta gravedad.

Aunque, el cómo nos pueda afectar el calor, no solamente depende de la temperatura y su tiempo de exposición. Hay otros factores que están relacionados. Estos se pueden dividir en personales, ambientales y según las tareas realizadas en el trabajo:

  • Personales: la capacidad del cuerpo a aclimatarse al medio ambiente del trabajo, la condición física, la alimentación, antecedentes médicos (enfermedades cardiovasculares, respiratorias, diabetes o insuficiencia renal), tomar ciertos medicamentos, consumo de substancias tóxicas como el alcohol y la cafeína, y la edad.
  • Ambientales: exposición a temperaturas y humedades altas, poca ventilación y exposición intensa a la radiación solar.
  • Según las tareas del trabajo: realizar trabajo físico intenso, poco tiempo de descanso y/o pocas pausas, y vestimenta requerida para el puesto de trabajo que no faciliten la evaporación del sudor.

Como se puede ver en los factores que influyen a cómo el calor nos afecta es muy importante el estado de salud de la persona, el tiempo de exposición a altas temperaturas, como está condicionado el lugar de trabajo y el tipo de tareas que se realizan.

En relación a sus consecuencias la deshidratación y los golpes de calor son los más frecuentes, pero también, se ha demostrado que la exposición a altas temperaturas tiene repercusiones laborales en las organizaciones a causa de las consecuencias físicas y psicológicas que conlleva. Ya que, el calor dificulta la concentración y el bienestar de la persona afectando en consecuencia al desempeño de la persona en el trabajo reduciendo su rendimiento, productividad y eficacia.

Así pues, es muy importante saber que acciones tomar para que el calor nos afecte lo más mínimo posible. A continuación se presentan algunos consejos para hacerle frente:

Consejos generales…

  • Práctica ejercicio: de esta forma se contribuye a que mejore el esfuerzo del sistema cardiovascular y que el cuerpo pueda tolerar mejor su aclimatación al medio ambiente.
  • Bebe agua con frecuencia, aunque no tengas sed. El cuerpo tiene que estar hidratado, por lo tanto, procura también hacerlo al finalizar la jornada laboral.
  • Evita tomar bebidas alcohólicas, con cafeína o muy azucaradas, ya que, estas favorecen la deshidratación.
  • Realiza una buena alimentación: evita comidas calientes y copiosas, procura que sean ligeras y sin grasas. Ten en cuenta que, tanto la obesidad como la delgadez excesiva disminuyen la tolerancia al calor.

Si trabajas al aire libre…

  • Utiliza crema de protección solar.
  • Protégete del sol: llevar ropa ancha, de tejido ligero, clara y protege tu cabeza con una gorra o sombrero de tejido transpirable.
  • Protege tu zona de trabajo del sol, si es posible.
  • Haz pausas y descansa en lugares frescos, de sombra.
  • Limitar el tiempo e intensidad de la exposición al sol: haz rotaciones de tarea y reduce las actividades físicas más intensas al aire libre durante las horas más calurosas.

 

Albert Joana Santiveri – Departamento Prevención Riesgos Laborales Activa Mutua

 

 

Solo tienes una piel. Protégela del daño solar
12 jun

Solo tienes una piel. Protégela del daño solar

El sol es una Fuente de vitamina D, favorece la fijación de calcio en los huesos, previniendo enfermedades como la osteoporosis; pero su exposición sin medidas de protección adecuadas puede causar graves alteraciones y/o enfermedades en la piel.

El próximo 13 de junio, se celebra el Día Europeo de la Prevención contra el Cáncer de Piel con el objetivo de concienciar a la población de la importancia del autocuidado para evitar esta enfermedad.

El cáncer de piel es el tipo de cáncer más frecuente en nuestro país. De los casi 3 millones de melanomas que se diagnostican cada año en el mundo, el 90% se debe a una exposición solar sin protección y  el 10% restante son por causas genéticas. Es preocupante saber que en los últimos 4 años, el cáncer de piel se ha incrementado en un 38% en nuestro país. Sin embargo, es de los que tiene mejores perspectivas de curación si se detecta de forma precoz: el 90% de los cánceres cutáneos se pueden curar si se diagnostican a tiempo.

Es más frecuente en el hombre, presentando un pico de incidencia que afecta de manera considerable a la población adulta laboralmente activa. Como ya hemos indicado, la exposición solar es el principal factor de riesgo laboral carcinógeno, sin olvidar la diversidad de sustancias carcinógenas empleadas en diversos procesos Industriales.

Durante la celebración de este día se tiene prevista distintas iniciativas, como celebración de campañas de sensibilización, promovidas por distintas asociaciones y/o entidades, entre las cuales se encuentra Activa Mutua, pero todas ellas con un único objetivo común: la detección precoz del cáncer de piel.

Escucha tu piel. Presta atención a la aparición de manchas (generalmente rojizas), que pueden descamarse y sangrar; nódulos (elevaciones o prominencias de la piel redondeadas) y úlceras que no cicatrizan. Examina tu piel, periódicamente frente a un espejo, sin descuidar zonas de difícil acceso como cuello, orejas, hombros, glúteos, piernas, cuero cabelludo, espalda y zonas genitales.

Se sospecha de la existencia de un melanoma cuando una mancha o lunar en tu piel presenta uno o más de estos signos:

La regla del ABCDE en la detección del cáncer de piel:

A de Asimetría: la mitad del lunar o marca de nacimiento no corresponde a la otra mitad.

B de Borde: los bordes son irregulares, desiguales, dentados o poco definidos.

C de Color: el color no es uniforme y pudiera incluir sombras color marrón o negras, o algunas veces con manchas rosadas, rojas, azules o blancas.

D de Diámetro: el lunar mide más de 6 milímetros de ancho (alrededor de ¼ de pulgada o aproximadamente del tamaño del borrador de un lápiz), aunque los melanomas algunas veces pueden ser más pequeños que esto.

E de Evolución: el tamaño, la forma o el color del lunar están cambiando.

Finalmente aportamos unas recomendaciones para evitar la aparición de cáncer de piel:

* No olvides tus gafas de sol. Es importante proteger tus ojos.

* Protégete cuando hagas actividades al aire libre.

* Utiliza gorra

* Evita las quemaduras del sol. Protégete con ropa adecuada.

* Evita la exposición al sol durante mucho tiempo, y con especial precaución en horas comprendidas entre las 12- 17 h

* Usa crema protectora con alto factor de protección, mínimo 30, y aplícalo cada 2 h o inmediatamente después de nadar o sudar, y 30 minutos antes de salir de casa.

* Hidrátate mucho (bebe agua frecuentemente para evitar insolaciones o mareos)

* Ten cuidado con la luz reflejada, especialmente en superficies metálicas, es muy agresiva y puede causar lesiones oculares.

* No te fíes de la nubes, los rayos UV actúan igualmente

* Examina tu piel cada mes, de los pies a la cabeza. Acude a un especialista, periódicamente para realizar un chequeo a fondo.

En Activa Mutua nos importa tu salud y queremos recordarte que la adopción de pequeñas prácticas preventivas puede ayudarte a no favorecer el desarrollo de esta enfermedad.

La salud de nuestros trabajadores es la salud de nuestras empresas

 

Salud López. Departamento de Prevención de Riesgos Laborales – Activa Mutua

 

 

Día mundial sin tabaco, ¿te atreves a intentarlo?
27 may

Día mundial sin tabaco, ¿te atreves a intentarlo?

Seguro que más de una vez tus amigos, familiares, compañeros del trabajo te habrán dicho y repetido todas las repercusiones que conlleva el hecho de fumar, pero, ¿sabes cuales son los mejores motivos para que dejes de fumar? ¡Los que te puedas dar a ti mismo! Ya que, por mucho que los demás tengan buenos argumentos (y razones) para que dejes de fumar, el que ha de hacerlo eres tú, por lo tanto tienes que encontrar los motivos que te ayudarán a dejarlo.

¿Por qué cuesta tanto dejar de fumar?

Dejar de fumar no solo se trata de tener la “voluntad” para hacerlo. Si fuera así, mucha gente ya lo habría logrado hace tiempo. Hay muchos otros factores que están involucrados y contribuyen a que esta tarea sea más difícil. Estos son: biológicos, psicológicos y ambientales.

Relacionado con los factores biológicos está uno de los componentes del tabaco. La nicotina es una sustancia psicoactiva. Una sustancia psicoactiva es aquella que su consumo puede modificar el estado físico y mental del individuo, produciendo dependencia, síndrome de abstinencia y necesidad de consumo. Dicho en otras palabras, consumir tabaco contribuye a que se produzcan cambios en nuestro cerebro que hacen que tengamos más necesidad de fumar. El consumo de tabaco aumenta los niveles de dopamina en nuestro cerebro creando en consecuencia un aumento de la sensación de placer. De lo contrario, al dejar de fumar, nuestro cuerpo activa unos mecanismos para recuperar el nivel de funcionamiento que tenia antes de consumir, manifestándose en una serie de síntomas, como reacción del cuerpo al intentar mantener un buen equilibrio sin tabaco en el organismo (síndrome de abstinencia).

Los factores psicológicos más relacionados son la capacidad de control de la persona, el manejo de la impulsividad, la capacidad de afrontamiento, la visión que tenemos sobre el tabaco, nuestras creencias y mitos sobre dejar de fumar, y la motivación y la determinación a dejar de fumar.

Los factores ambientales son los que están relacionados con nuestro entorno: la disponibilidad y accesibilidad al tabaco, la publicidad, nuestro estilo de vida, la percepción que tiene la gente de nuestro entorno sobre el tabaco y la relación habitual con gente que fume.

Como puede verse, hay una gran variedad de factores que están relacionados con el consumo, pero, de la misma forma, el conocerlos puede ayudarnos a prevenirlos. Hay diversas actuaciones que se pueden hacer durante el día a día para dejar de fumar, aunque, antes es necesario plantearse las dos siguientes preguntas:

¿Quiero dejar de fumar?

Aunque parezca muy simple, para dejar de fumar hace falta querer hacerlo, por uno mismo. Si solo lo intentamos porque nos sentimos presionados por la gente de nuestro alrededor probablemente, al cabo de un tiempo volveremos a las andadas. Por eso, has de tenerlo muy claro y encontrar los motivos que te impulsen a hacerlo. Puede ayudarte hacer una lista con los pros y los contras.

¿Por qué fumo?

Podemos encontrar cinco razones principales por las cuales podemos estar fumando: 1) por automatismo (rutina), 2) porque el tabaco hace efecto de estimulante (ayuda a mantenernos despejados y activos), 3) porque funciona como refuerzo gestual (tenerlo entre las manos), 4) por placer-relajación o reducir estados negativos, 5) por adicción. Es posible que una misma persona pueda tener más de una de estas cinco razones. Es importante saber cuál es la tuya, ya que, dependiendo de ella algunas estrategias funcionaran mejor que otras.

¿Cómo prepararse para dejar de fumar?

Como hemos comentado, crea una lista con los motivos por los cuales quieres dejar de fumar. A continuación fija una fecha exacta para empezar a dejar de fumar, por ejemplo, dentro de un mes. Mediante se vaya acercando la fecha es recomendable ir preparándose:

1) Haz copias de la lista y ponlas en las habitaciones que estés más por casa (también, si es posible en tu oficina o puesto trabajo), en tus pausas ves leyéndolas y reflexionando su contenido. Esto servirá también para asegurarte si son razones importantes y significativas para ti o es necesario modificar, quitar o añadir alguna cosa.

2) Cuando falten dos semanas para la fecha registra el número de cigarros que fumas durante el día y en que situaciones lo haces. De esta forma tomarás conciencia de la cantidad y los momentos en los que fumas.

Si fumas por automatismo, identifica con la ayuda del registro las situaciones en las que más fumas y busca una alternativa al cigarrillo para esa situación (comer una manzana, pipas, un chicle, etc.). También, si es necesario cambiar tu rutina para no encontrarte con estas situaciones.

Si fumas por el efecto de estimulante que produce para mejorar el nivel de alerta haz respiraciones rápidas durante 30-40 segundos, también realiza actividades que activen tu cuerpo como estirar el cuerpo, pasear, coger la bicicleta, etc.

Si fumas por refuerzo gestual busca otro objeto para poner entre tus manos como un bolígrafo, un llavero, una pelota de goma para apretar etc.

Si fumas por placer-relajación o para reducir estados negativos practica ejercicios de respiración y relajación, y busca otras actividades que sean placenteras para ti como, escuchar música, mirar una serie de televisión, pasear, queda con amistades, come alguna cosa que sea agradable para ti, etc.

Es importante poder contar con alguien que nos ayude, un compañero, amigo o familiar, que se pueda comprometer a escucharnos y brindar apoyo. Puedes pedir a tu círculo más cercano que, no fumen en tu presencia y que no te ofrezcan cigarros. Si conoces a alguien que ha dejado de fumar también puede ser positivo poder contar con él/ella para que te ayude durante el proceso.

Recuerda que, si logras dejar de fumar y al tiempo recaes… ¡no pasa nada! Forma parte del proceso, lo estás haciendo bien. Ten siempre claro tus motivos para seguir intentándolo y sigue poniendo en práctica las estrategias que más te ayuden.

 

Albert Joana Santiveri – Departamento Prevención Riesgos Laborales Activa Mutua

 

 

Día Mundial de la Voz – 16 de abril
12 abr

Día Mundial de la Voz – 16 de abril

La mayor parte de nosotros usamos con frecuencia nuestra voz en el entorno laboral, convirtiéndose en muchos casos en un instrumento imprescindible sin el que nos resulta imposible llevar a cabo parte de las actividades que desarrollamos de forma cotidiana.

En el año 1999, el Dr. Nedio Steffen, presidente por aquel entonces de la Sociedad Brasilera de Laringología y Voz, llevó a cabo una campaña para potenciar y dar a conocer los recursos necesarios para tener una adecuada salud vocal y de esta forma prevenir posibles patologías.

A partir del 2003, desde Brasil, compartieron esta fructífera experiencia con sus colegas laringólogos a nivel internacional invitándoles a unirse a la campaña, dando origen a lo que hoy denominamos día mundial de la Voz.

Este día, que se celebra en todo el mundo el 16 de abril, tiene como objeto concienciar sobre la importancia de un adecuado cuidado de la voz basado fundamentalmente en tres premisas:

  • Evitar el abuso de la voz y el uso del tabaco u otras sustancias tóxicas.
  • El valor de un diagnóstico precoz, disminuyendo los casos de cáncer y otras patologías a través de la detección temprana.
  • Y por último y fundamental, el provecho de una prevención adecuada, Informando e instruyendo a la población sobre los síntomas a tener en cuenta para visitar a un profesional, la importancia de los ejercicios de entrenamiento vocal, etc.

El lema de este año “Se amable con tu voz” ha dado nombre, a su vez, a una interesante jornada organizada por la Sociedad Española de Otorrinolaringología y Cirugía de Cabeza y Cuello, que se celebró el pasado día 10 de abril y contó con la participación de distintos profesionales que trabajan con la voz como la periodista Nieves Herrero, el cantante Miguel Ríos o la actriz de doblaje María Pérez Moreno. Intervinieron también la doctora Mª ángeles Mate Bayon, del Servicio de Otorrinolaringología del Hospital Universitario Fundación Alcorcón y Roxana Coll, fonoaudióloga y logopeda.

A destacar la labor altruista que se desarrollará durante el mes de abril, conocido como el mes de la voz y que llevarán a cabo otorrinolaringólogos de diferentes zonas de España ofreciendo revisiones gratuitas de las cuerdas vocales. (Más información www.seorl.net).

Un ranking elaborado por la SEORL-CCC indica que los maestros de infantil que tienen alumnos de entre uno y cinco años, son los profesionales que más patologías de la voz sufren.

Tal y como explica el Dr. Pedro Hermoso, responsable del Dpto. Plan General de Absentismo de Activa Mutua, en el interesante artículo “Laboralidad de las disfonías: Nódulos vocales” (Graduados Sociales nº83.2016):

Los profesionales de la voz son todos aquellos trabajadores que tienen la voz como herramienta fundamental para el desarrollo de su actividad laboral. Este colectivo incluye al personal dedicado a la docencia (primera categoría profesional con riesgo de padecer enfermedades profesionales de la voz según la Organización Internacional de Trabajo) pero también a teleoperadores, cantantes, actores, locutores, conferenciantes, etc.”.

En Activa Mutua somos conscientes de esta situación, disponiendo de un protocolo médico para estos profesionales en el que se contempla con profundidad el control de las enfermedades profesionales relacionadas con trastornos de la voz.

Contamos también con una completa guía sobre cuidados de la voz que tiene como objetivo principal capacitar a estos trabajadores sobre los mecanismos de la producción vocal normal y los factores que la modifican, proporcionando herramientas que permitan reducir los excesos vocales, aprender una adecuada técnica vocal y adquirir hábitos y conductas que ayuden a mejorar la calidad de la voz.

En esta misma línea desde Prevención de Riesgos Laborales se realizan Jornadas de Sensibilización para la promoción de la salud sobre los cuidados de la voz en las disfonías profesionales aportando la parte práctica de estos conocimientos.

Para finalizar recordar la importancia de una buena hidratación, un descanso adecuado, evitar el café y los caramelos de menta en exceso ya que resecan la mucosa, cero estrés y por supuesto, evitar gritar.

Como dijo George Hervert de Carnarvon: “Mejor que levantar la voz, reforzar el argumento”.

 

Javier Vega Molpeceres – Responsable Oficinas sectoriales

Sedentarismo entre los más jóvenes
01 abr

Sedentarismo entre los más jóvenes

En la sociedad actual, y como consecuencia de la industrialización y de un desarrollo tecnológico cada vez mayor, hemos cambiado nuestro estilo de vida hacia un modelo más sedentario; pasamos muchas horas sentados tanto en el trabajo como en el tiempo de ocio  (utilizando el ordenador, viendo la televisión, leyendo o jugando con videoconsolas, etc.). Como resultado también de una sociedad más globalizada, realizamos cada vez más viajes donde permanecemos sentados muchas horas seguidas y, además, utilizamos cada vez más el coche y otros medios de transporte, incluso para trayectos cortos.

Desde hace ya mucho tiempo, se sabe que la actividad física tiene muchos beneficios para la salud, pero más recientemente se han realizado estudios que demuestran que también se obtienen importantes beneficios reduciendo el sedentarismo.

Por tanto, además de alcanzar las recomendaciones de actividad física específicas por cada grupo de edad, es importante que comprendamos los beneficios de disminuir el sedentarismo en nuestras rutinas:

  • Ser personas menos sedentarias reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2.
  • Parece proteger frente a muchos de los factores de riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, como la hipertensión o la obesidad, aunque aún son necesarios más estudios que analicen las consecuencias del sedentarismo independientemente de la actividad física.
  • Y, por otro lado, hay estudios que asocian el sedentarismo con mayor riesgo de algunos tipos de cáncer como el de colon, próstata, ovario o útero.

Además, entre los más jóvenes, reducir el sedentarismo puede contribuir a:

  • Mejorar la forma física y mantener un peso saludable.
  • Facilitar un mayor desarrollo de habilidades sociales.
  • Mejorar el aprendizaje y la atención, el comportamiento y el rendimiento escolar.
  • Mejorar las habilidades del lenguaje.
  • Mejorar la autoestima.
  • Al no pasar tanto tiempo sentados, en casa o jugando solos con tablets, consolas u otras pantallas tienen más tiempo para divertirse con sus amigas o amigos y aprender nuevas habilidades.

En resumen, reducir el sedentarismo tiene grandes beneficios para nuestra salud a corto y largo plazo, y puede hacerse de manera sencilla modificando algunas rutinas diarias.

Podemos obtener beneficios para nuestra salud a corto y largo plazo cuidando dos aspectos que actúan de manera independiente:

  • Realizando actividad física todos o casi todos los días de la semana
  • Reduciendo el tiempo de sedentarismo

¡¡Es importante hacer ambas cosas!!

Sólo la actividad física no sería suficiente para reducir los efectos negativos del tiempo que destinamos a actividades sedentarias.

Para ser personas menos sedentarias es importante evitar o interrumpir los largos periodos de tiempo que pasamos sentadas, con pequeñas pausas o descansos activos en los que realicemos algún movimiento.

 

1.- Cambiar algunas rutinas sedentarias:

Puedes romper tus rutinas sedentarias haciendo pequeños cambios en tu día a día:

  • UNA PARADA ANTES:Si vas en transporte público bájate una parada antes y si utilizas el coche, apárcalo un poco antes de llegar a tu destino.
  • ANDAR O IR EN BICI: Intenta ir al trabajo, a clase, a la compra, o cualquier otro destino caminando o en bicicleta; y si ya lo haces, escoge rutas más largas.
  • ELIGE ESCALERAS: Usa las escaleras siempre que sea posible en lugar del ascensor o las escaleras mecánicas.
  • APROVECHA CUALQUIER MOMENTO: Saca la basura y aprovecha para dar un pequeño paseo o si tienes perro, sácalo a pasear más a menudo. Además, aprovecha cualquier excusa cuando estés sentado para levantarte y estirar las piernas; para hablar por teléfono, para ir a beber agua o al baño, etc.

Si tu trabajo te lo permite, adquiere las siguientes rutinas:

  • Camina mientras hablas por teléfono.
  • Si tus compañeros los tienes en el mismo edificio, levántate para hablar con ellos en lugar de enviar mails.
  • Cuando puedas hacer pausas sal a caminar.
  • Camina después del tiempo para comer.
  • Levántate para beber agua
  • Intenta estar de pie cuando no precises trabajar sentado.
  • Cuanto te desplaces de tu puesto de trabajo hazlo caminando rápido.
  • Sube y baja escaleras siempre que puedas.
  • Puedes ir al baño en otra planta y así desplazarte.
  • Y cuantas otras estrategias puedas adquirir para moverte mientras trabajas.

2.- Actividad física recomendada en jóvenes:

  •  60 minutos al día de actividad aeróbica moderada, que es aquella actividad en la que se requiere un esfuerzo moderado para la edad, son actividades sin ritmo competitivo que nos generan aumento de sensación de calor, con ligera sudoración, con aumento del ritmo respiratorio y cardiaco pero que nos permite hablar con poco esfuerzo. Por ejemplo:
  • Caminar rápido o a paso ligero
  • Montar en Bicicleta
  • Senderismo
  • Patinaje
  • Carrera a ritmo suave
  • Actividad aérobica vigorosa unas 3 veces por semana. Se trata de actividades físicas donde la actividad cardio- respiratoria es elevada, con sensación de calor fuerte, con sudoración y donde el acto de hablar es muy dificultoso.

Sería por ejemplo:

  • Juegos activos que implican correr, saltar, etc…
  • Montar en bicicleta con recorridos largos y dificultosos.
  • Deportes activos como artes marciales, futbol, baloncesto, tenis, etc…
  • Danza vigorosa.
  • Actividades de fortalecimiento muscular, que comprenden actividades de fuerza y de resistencia. Suponen de un moderado a un alto nivel de esfuerzo trabajando los principales grupos musculares de piernas, caderas, espalda, abdomen, tórax, hombros y brazos. Podemos incluir:

 Realizar ejercicios de fuerza utilizando el propio cuerpo como abdominales, sentadillas, flexiones, etc…

  • Actividades como reptar, trepar cuerdas, escalas, etc…
  • Ejercicios de resistencia mediante bandas elásticas, máquinas de musculación, etc…
  • Actividades gimnásticas de nivel y monitorizadas.
  • Deportes competitivos con entrenador
  • Actividades de fortalecimiento óseo. Son actividades de impacto osteoarticular que generan fuerza sobre los huesos y contribuyen al crecimiento y fortalecimiento de éstos. Por ejemplo:
  • Saltos de pie o partiendo de la posición de sentadilla, saltar obstáculos, etc…
  • Saltos de altura o de longitud
  • Deportes como gimnasia, baloncesto, balonmano, voleibol, tenis, beisbol, artes marciales.
  • Baile competitivo, aeróbic, step.

Saber qué si realizáis actividad física, estáis transmitiendo un modelo de vida activo, que es beneficioso para vuestra salud como para los demás.

Cada persona juega un papel de vital importancia en la promoción y facilitación de oportunidades en la práctica de actividad física para la comunidad y sociedad en la que vivimos.

Dr. Alfred Barredo Activa Mutua Empresa saludable

La prevención de los efectos de la salud derivados del trabajo sedentario en jóvenes asociado a nuevas tecnologías
01 abr

La prevención de los efectos de la salud derivados del trabajo sedentario en jóvenes asociado a nuevas tecnologías

El desarrollo e implantación de las nuevas tecnologías nos ofrecen muchas oportunidades, pero están generando cambios profundos tanto en nuestra forma de vida como en nuevas dinámicas de trabajo: es preocupante el efecto de aquellas sobre la inactividad, el sedentarismo y problemas en determinadas articulaciones, causado principalmente por la accesibilidad a herramientas como los SMARTPHONES y TABLETS, entre la población más joven principalmente, e independientemente del puesto de trabajo al que se adscriba el trabajador y de la actividad que éste deba desempeñar para ello.

No es lo mismo sedentarismo que inactividad física. Por sedentarismo se entiende realizar una actividad mientras se está en posición sentada o reclinada, que suponga un bajo gasto de energía y que ocurra mientras se está despierto. Y por inactividad física, se hace referencia a no realizar suficiente actividad física.

Los riesgos para la salud se incrementan significativamente cuando se acumulan más de 7 horas diarias de sedentarismo y cuando se permanece sentado más de 30 minutos seguidos, sin interrupción.

En la actualidad, tanto la inactividad física como el sedentarismo y la postura de nuestro cuerpo al utilizar las nuevas tecnologías son los factores de riesgo responsables del dolor de espalda, dolor de cuello, hombros y muñecas, hormigueo en los dedos de las manos, incluso molestias oculares, dolores de cabeza, cansancio general, ansiedad e insomnio,

Las medidas preventivas para reducir los efectos negativos sobre la salud, del uso de las nuevas tecnologías en aquellos puestos de trabajo que así las requieran y les sean indispensables para el desempeño de sus funciones, de una manera más o menos intensiva, son:

  • Disminuir el tiempo sedente con reuniones más cortas, disponer de espacios habilitados para hablar por el móvil y hacerlo de pie, utilizar auriculares y/o manos libres para atender las llamadas del móvil, priorizar el uso de las versiones web de las apps (ejemplo: Whatsapp Web) para reducir los riesgos posturales continuados en cuello y muñecas, levantarse a menudo para beber agua y para acceder a la fotocopiadora o impresora, aumentar la actividad física diaria, usar preferiblemente las escaleras, realizar a pie los desplazamientos más cortos, alternar determinadas tareas en bipedestación, no atender las llamadas del móvil sosteniéndolo entre el hombro y la mejilla con el cuello extendido, reducir el tiempo de exposición continuado al brillo de la pantalla en entornos con muy poca luz, convertir mensajes de audio a mensajes de texto a través del icono del micrófono del teclado instalado en el móvil o tablet sin tener que escribir sobre la pantalla, utilizar soportes donde dejar apoyados el móvil o la tablet para visualizar contenido multimedia y escribir con la ayuda de lápices integrados o teclados externos, etc.

 

Jorge Orpez Salas – Técnico del Departamento de PRL Activa Mutua

Los Trastornos del sueño y el Trabajo
15 mar

Los Trastornos del sueño y el Trabajo

Los trastornos del sueño son patologías con elevada prevalencia en la población general. Están presentes como agente causal o como agravantes, en muchos accidentes laborales, especialmente en aquellos que implican conducción de vehículos, maquinaria peligrosa o actividad de riesgo. El sueño supone un grave problema para realizar trabajos que, por sus características, una falta de atención pueda comportar riesgos para el propio trabajador o para otras personas de su entorno.

La somnolencia puede tener como causa el síndrome de apneas obstructivas durante el sueño (SAOS) que tiene por característica que durante el sueño se producen episodios repetitivos de obstrucción de las vías aéreas superiores.

Además no dormir bien supone alteraciones físicas, psicológicas y emocionales que van más allá del cansancio. En este sentido existen estudios que relacionan la falta de sueño con un incremento del riesgo de enfermedades cardiovasculares y con una mayor predisposición de sufrir patologías como la diabetes y la obesidad. Aunque la evidencia científica no está suficientemente clara, el sueño es importante para muchos procesos fisiológicos, que estarían detrás del aumento de determinados problemas de salud.

No dormir bien no solo provoca cansancio y fatiga al día siguiente, sino que puede estar detrás de problemas de salud más graves.

Por lo que se considera de vital importancia la detección temprana de los trastornos del sueño mediante el sistema general de Salud o bien en el ámbito laboral mediante la Vigilancia de la salud.

Es necesario unificar criterios de valoración de aptitud laboral en los trabajadores que sufren estas patologías, para evitar tanto discriminaciones interindividuales, si la valoración es muy restrictiva; como aumento del riesgo de accidentabilidad laboral si no se tiene en cuenta el riesgo añadido que suponen las patologías del sueño.

La inclusión habitual en Vigilancia de la salud de sencillos test de detección y la derivación temprana al especialista de los trabajadores con hipersomnolencia permitirá el desarrollo de una prevención eficaz de los daños asociados a los trastornos del sueño.

El trabajo coordinado entre especialistas en medicina del trabajo, técnicos en prevención de riesgos laborales y especialidades médicas implicadas en trastornos del sueño permitirá una mejor gestión de la patología y por tanto del riesgo derivado, así como una reducción de costes socio-laborales y coste personal del trabajador afectado.

 

Montse Pàmies – Jefa Departamento Riesgos Laborales Activa Mutua

 

Abordaje de la edad en el ámbito laboral
25 feb

Abordaje de la edad en el ámbito laboral

Los países de la Unión Europea están sufriendo un notorio envejecimiento de la población activa.

Las normativas europeas cada vez retrasan más la edad de jubilación y esto, sumado al descenso de la natalidad, hace que cada vez haya un mayor envejecimiento en el mundo laboral.

En términos generales, debido a este envejecimiento de la población y a que la esperanza de vida cada vez es mayor, la pirámide poblacional en España se está invirtiendo.

 

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Como dato importante, podemos analizar que en 2033 el grupo más numeroso será el comprendido entre 55-59 años.

Según la Estrategia Europa 2020 los trabajadores/as de edad avanzada son un porcentaje creciente de la mano de obra. Dado que las personas trabajan y van a trabajar durante más tiempo, la gestión de la Seguridad y la Salud en el Trabajo para una mano de obra de edad avanzada se ha convertido en una prioridad.

La edad repercute, por un lado, negativamente, a determinadas capacidades funcionales de los trabajadores/as (físicas y sensoriales) que son necesarias para la realización, sobretodo, del trabajo físico. Aunque, por otro lado, la edad influye positivamente. También es importante considerar que la experiencia y los conocimientos aumentan con la edad, además de mejorar la calidad de las acciones y la atención al cliente.

Pero los cambios con la edad no son iguales en todas las personas. En función del tipo y/o hábitos de vida como la alimentación, el ejercicio, la condición física, el nivel educativo, la predisposición genética, etc. hace que  la “forma” en la que se envejece, cambia radicalmente de unos a otros.

Desde el punto de vista de la Prevención de Riesgos Laborales, el Servicio de Prevención de Riesgos de la empresa debe tener en cuenta este factor y realizar las acciones necesarias para garantizar la Seguridad y la Salud de los trabajadores de más edad.

Debe hacerse una labor importante para evaluar los cambios producidos como consecuencia de la edad. En la Evaluación de riesgos, en la formación e información a los trabajadores/as, en la Vigilancia de la Salud, etc. en definitiva, en todo el Sistema de Gestión de Prevención de Riesgos Laborales debe estar integrado este factor y realizar las adaptaciones de los puestos de trabajo  que van a desempeñar los trabajadores/as de más edad.

Es por este motivo que algunas de estas adaptaciones o medidas, además de un correcto diseño de puestos, válido para trabajadores/as de cualquier edad, son primordialmente:

  • Rotación de puestos.
  • Introducción de mayor número pausas breves.
  • Mejorar la iluminación y controlar el ruido.
  • Mejorar los diseños ergonómicos de los puestos.

Desde Activa Mutua, lanzamos a nuestras empresas mutualistas una llamada para reflexionar y ser conscientes de que el envejecimiento de la población activa es una realidad y que por ello, cada uno en su papel, su función y responsabilidad, adoptemos las medidas preventivas y correctoras, desde hoy mismo, para conseguir que las personas de edad avanzada sigan trabajando y que lo hagan de manera segura.

 

Elia Pravia Alonso – Técnica de PRL Activa Mutua

 

Día Internacional de las Personas con Discapacidad
03 dic

Día Internacional de las Personas con Discapacidad

EMPODERAR A LAS PERSONAS CON DISCAPACIDAD Y GARANTIZAR LA INTEGRACIÓN E IGUALDAD

El 3 de diciembre se celebra el Día Internacional de las Personas con Discapacidad, un día importante para recordar al mundo que debemos ser sensibles y ponernos en el lugar del otro. No todo el mundo tiene las mismas capacidades, no todos somos iguales, la diversidad existe y debemos prepararnos para convivir con esta diversidad.

Analizando los datos que nos facilita la Organización de Naciones Unidas (ONU):

  • Población mundial: siete mil millones de personas.
  • Más de mil millones sufren algún tipo de discapacidad (una de cada siete).
  • Más de cien millones de discapacitados son niños.
  • Los niños con discapacidad tienen cuatro veces más posibilidades de ser víctimas de algún tipo de violencia.
  • El 80% de las personas con discapacidad vive en los países en desarrollo.
  • El 50% de las personas con discapacidad no tiene acceso a la sanidad.
  • 160 países han firmado la Convención sobre los Derechos de las Personas con Discapacidad.

Nos llama la atención, en primer lugar, el punto en el que nos dice que los niños con discapacidad tienen cuatro veces más posibilidades de ser víctimas de algún tipo de violencia, esto nos tiene que hacer pensar y pensar mucho.  De ahí la importancia de la educación. Educar como herramienta para concienciar e inculcar los derechos de estas personas para evitar situaciones de violencia entre los niños y esto llevarlo a la vida adulta.

Además vemos que el 80% de las personas con discapacidad vive en los países en desarrollo y un 50% no  tiene acceso a la sanidad.

Las oportunidades laborales de las personas con discapacidad son mucho menores, situación preocupante para países en vías de desarrollo.  Debemos lograr la total integración de las personas con discapacidad, partiendo de la igualdad de oportunidades desde la educación, la sanidad y la integración al mundo laboral.

No olvidemos las dificultades a las que se enfrentan en el día a día, por la falta de infraestructuras adaptadas en las ciudades, la dificultad de comunicación en entidades, tanto públicas como privadas, etc.

Seamos pues conscientes de estas dificultades y como comentábamos al inicio, seamos sensibles y pongámonos en la piel del otro, solo de esta manera, seremos capaces de ayudar a la integración de las personas con discapacidad y colaboraremos en la igualdad de oportunidades.

El lema de este año se centra en el empoderamiento de las personas con discapacidades para asegurar un desarrollo sostenible, inclusivo e igualitario. La accesibilidad y la inclusión de las personas con discapacidad son derechos fundamentales reconocidos. Derechos esenciales para que dichas personas puedan llevar una vida independiente y participar de forma activa, contribuyendo al desarrollo de la sociedad.

Activa Mutua, consciente y sensible a esta diversidad, apoya la plena integración social y laboral de las personas con discapacidad, y asume que aún queda mucho por hacer.

Proyectos como el de la readaptación profesional de trabajadores con discapacidad, la prevención de riesgos laborales inclusiva, estudios para eliminar estigmas en relación a la discapacidad, el fomento de la accesibilidad universal y un largo etc. han sido una gran apuesta en la participación para la mejora de la calidad de vida personal y laboral de estas personas.

Todo ello se ha logrado con el impulso y la alianza de un interlocutor clave, que conoce las verdaderas necesidades y expectativas de este colectivo, así como sus derechos: el movimiento asociativo, con quienes mantenemos un diálogo continuo.

Por tanto, en este día especialmente, en Activa Mutua nos solidarizamos con este colectivo tan importante para nosotros, trabajando de forma conjunta y continua a lo largo del año, por lo que proponemos 360 días para colaborar y 1 día especial para sensibilizar a todas aquellas personas que todavía no han percibido la parte positiva de esta colaboración.

Definitivamente, el día 3 de diciembre, es un día para pensar…no lo dejemos sólo en ese día.

 

Elia Pravia Alonso, Técnica en PRL.

 

 

Semana Europea para la Seguridad y Salud en el Trabajo 2018
22 oct

Semana Europea para la Seguridad y Salud en el Trabajo 2018

La Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo (EU-OSHA) vela para que en Europa haya entornos de trabajo seguros y saludables, es por ello que coincidiendo con la semana 43 del calendario, se celebra la Semana Europea para la seguridad y salud en el trabajo, donde se realizan múltiples actos en toda Europa.
Este año se centra en la campaña bianual “Alerta frente a Sustancias Peligrosas”, que tiene como principal objetivo sensibilizar sobre los riesgos que representan las sustancias peligrosas en el lugar de trabajo y la promoción de la cultura preventiva. La campaña tiene los siguientes objetivos:

  • Sensibilizar sobre la importancia de la gestión de sustancias peligrosas en los lugares de trabajo de Europa.
  • Promover la evaluación, sustitución y eliminación de los riesgos por sustancias peligrosas.
  • Sensibilizar sobre los riesgos asociados a la exposición de sustancias cancerígenas en el trabajo.
  • Identificar grupos de trabajadores con necesidades especiales y elevados niveles de riesgo.
  • Fomentar el conocimiento de los cambios normativos y del marco legislativo actual.

Además desde la Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo se anima a participar a todas las personas u organizaciones interesadas, tanto a nivel europeo como nacional. La manera de participar puede ser difundiendo y publicando materiales de la campaña para promover la sensibilización, organizando cursos y talleres, compartiendo buenas prácticas preventivas para el tratamiento de sustancias peligrosas, participando en los diferentes eventos que se organizan durante la celebración de la Semana Europea.

Las sustancias peligrosas son uno de los principales problemas para la Seguridad y Salud de los trabajadores.

Seamos conscientes del problema y tratemos de poner solución a todos los niveles de la empresa.

Para más información acerca de la Campaña, acceder al siguiente enlace

 

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Elia Pravia Alonso.
Técnica PRL Activa Mutua.

“Lávate las manos”. Día Mundial del Lavado de manos
15 oct

“Lávate las manos”. Día Mundial del Lavado de manos

Desde el año 2008 se celebra cada 15 de octubre el Día Mundial del Lavado de Manos.  Esta idea surge a partir de una iniciativa de la Organización Panamericana de la Salud/Organización Mundial de la Salud (OPS- OMS) con el fin de inculcar a los niños el sencillo hábito de lavase las manos con jabón.

Un aspecto clave es convertir a los niños en embajadores del lavado de manos en todos los países. Hacer partícipes a los niños de estas actividades  puede suponer un auténtico motor de cambio para imponer de manera absoluta esta práctica a nivel mundial.

Un gesto tan simple como lavarse las manos, con agua y jabón,  puede ser clave para la supervivencia de millones de personas. El lavado de manos con jabón interrumpe la cadena de transmisión de enfermedades. Se calcula que cada año mueren 840.000 personas, sobre todo en países en vías de desarrollo, que mueren por enfermedades que se podrían evitar  con el simple gesto de lavarse las manos con jabón.

Diferentes estudios médicos han confirmado que lavarse las manos con jabón es un modo efectivo y económico de prevenir enfermedades diarreicas y neumonías. Incorporar  la práctica del lavado de manos con jabón en todos los hogares del mundo podría salvar más vidas que cualquier intervención médica.

Desde el ámbito laboral, tiene la misma importancia y repercusión, ya que concienciarse en el trabajo de este buen hábito supondría la prevención de miles de bajas laborales y aparición de enfermedades profesionales por exposición a agentes químicos por vía dérmica o parenteral.  

  • ¿Cuándo deben lavarse las manos?

Cada vez que sea necesario.

  • Antes durante y después de preparar alimentos.
  • Antes de comer y/o beber.
  • Antes y después de atender a alguien que esté enfermo.
  • Antes y después de curar herida o cortaduras.
  • Después de ir al baño.
  • Después de un viaje.
  • Antes y después de manipular agentes químicos en el trabajo.
  • Después de sonarse, toser o estornudar.
  • Después de tocar animales, alimentos o excrementos de animales.
  • Después de tocar basura.

Nos tenemos que lavar las manos por nuestra salud. Todas las cosas que tocamos, aunque parezcan limpias pueden estar sucias y traspasarnos  bacteria o gérmenes.

  • ¿Cómo lavarse las manos?

Comolavarlaselasmanos

Fuente: Organización Mundial de la Salud (OMS)

Departamento de Prevención de Riesgos Laborales