Cambiar idioma

Dia mundial sense tabac, t’atreveixes a intentar-ho?

Dia mundial sense tabac, t’atreveixes a intentar-ho?
27 May

Dia mundial sense tabac, t’atreveixes a intentar-ho?

Segur que més d’una vegada teus amics, familiars, companys de feina t’hauran dit i repetit totes les repercussions que comporta el fet de fumar, però, saps quins són els millors motius perquè deixis de fumar? ‘Els que et puguis donar a tu mateix! Ja que, per molt que els altres tinguin bons arguments (i raons) perquè deixis de fumar, el que ha de fer-ho ets tu, per tant has de trobar els motius que t’ajudaran a deixar-ho.

Per què costa tant deixar de fumar?

Deixar de fumar no només es tracta de tenir la “voluntat” per fer-ho. Si fos així, molta gent ja ho hauria aconseguit fa temps. Hi ha molts altres factors que estan involucrats i contribueixen a que aquesta tasca sigui més difícil. Aquests són: biològics, psicològics i ambientals.

Relacionat amb els factors biològics està un dels components del tabac. La nicotina és una substància psicoactiva. Una substància psicoactiva és aquella que el seu consum pot modificar l’estat físic i mental de l’individu, produint dependència, síndrome d’abstinència i necessitat de consum. Dit en altres paraules, consumir tabac contribueix al fet que es produeixin canvis en el nostre cervell que fan que tinguem més necessitat de fumar. El consum de tabac augmenta els nivells de dopamina en el nostre cervell creant en conseqüència un augment de la sensació de plaer. Altrament, en deixar de fumar, el nostre cos activa uns mecanismes per recuperar el nivell de funcionament que tenia abans de consumir, manifestant-se en una sèrie de símptomes, com a reacció del cos a l’intentar mantenir un bon equilibri sense tabac en l’organisme (síndrome d’abstinència).

Els factors psicològics més relacionats són la capacitat de control de la persona, el maneig de la impulsivitat, la capacitat d’afrontament, la visió que tenim sobre el tabac, les nostres creences i mites sobre deixar de fumar, i la motivació i la determinació a deixar de fumar.

Els factors ambientals són els que estan relacionats amb el nostre entorn: la disponibilitat i accessibilitat al tabac, la publicitat, el nostre estil de vida, la percepció que té la gent del nostre entorn sobre el tabac i la relació habitual amb gent que fumi.

Com es pot veure, hi ha una gran varietat de factors que estan relacionats amb el consum, però, de la mateixa manera, el conèixer-los ens pot ajudar a prevenir-los. Hi ha diverses actuacions que es poden fer durant el dia a dia per deixar de fumar, tot i que, abans cal plantejar-se les dues següents preguntes:

Vull deixar de fumar?

Encara que sembli molt simple, per deixar de fumar cal voler fer-ho, per un mateix. Si només ho intentem perquè ens sentim pressionats per la gent del nostre voltant probablement, al cap d’un temps tornarem a ballar-la. Per això, has de tenir-ho molt clar i trobar els motius que et impulsin a fer-ho. Pot ajudar-te fer una llista amb els pros i els contres.

Per què fumo?

Podem trobar cinc raons principals per les quals podem estar fumant: 1) per automatisme (rutina), 2) perquè el tabac fa efecte d’estimulant (ajuda a mantenir-nos clars i actius), 3) perquè funciona com a reforç gestual (tenir-lo entre les mans ), 4) per plaer-relaxació o reduir estats negatius, 5) per addicció. És possible que una mateixa persona pugui tenir més d’una d’aquestes cinc raons. És important saber quina és la teva, ja que, depenent d’ella algunes estratègies funcionessin millor que altres.

Com preparar-se per deixar de fumar?

Com hem comentat, crea una llista amb els motius pels quals vols deixar de fumar. A continuació fixa una data exacta per començar a deixar de fumar, per exemple, dins d’un mes. Mitjançant es vagi apropant la data és recomanable anar preparant:

1) Fes còpies de la llista i posa-les en les habitacions que estiguis més per casa (també, si és possible a la teva oficina o lloc treball), en les teves pauses veus llegint-les i reflexionant seu contingut. Això servirà també per assegurar-te si són raons importants i significatives per a tu o cal modificar, treure o afegir alguna cosa.

2) Quan faltin dues setmanes per a la data registra el nombre de cigarretes que fumes durant el dia i en què situacions ho fas. D’aquesta manera prendràs consciència de la quantitat i els moments en què fumes.

Si fumes per automatisme, s’identifica amb l’ajuda del registre les situacions en què més fumes i busca una alternativa al cigarret per a aquesta situació (menjar una poma, pipes, un xiclet, etc.). També, si és necessari canviar la teva rutina per no trobar-te amb aquestes situacions.

Si fumes per l’efecte d’estimulant que produeix per millorar el nivell d’alerta fes respiracions ràpides durant 30-40 segons, també realitza activitats que activin el teu cos com estirar el cos, passejar, agafar la bicicleta, etc.

Si fumes per reforç gestual busca un altre objecte per posar entre les teves mans com un bolígraf, un clauer, una pilota de goma per estrènyer etc.

Si fumes per plaer-relaxació o per reduir estats negatius practica exercicis de respiració i relaxació, i busca altres activitats que siguin agradables per a tu com, escoltar música, mirar una sèrie de televisió, passejar, queda amb amistats, menja alguna cosa que sigui agradable per a tu, etc.

És important poder comptar amb algú que ens ajudi, un company, amic o familiar, que es pugui comprometre a escoltar-nos i brindar suport. Pots demanar al teu cercle més proper que, no fumin davant teu i que no t’ofereixin cigars. Si coneixes algú que ha deixat de fumar també pot ser positiu poder comptar amb ell / a perquè t’ajudi durant el procés.

Recorda que, si aconsegueixes deixar de fumar i alhora recaus … no passa res! Forma part del procés, ho estàs fent bé. Tingues sempre clar els teus motius per seguir intentant-ho i segueix posant en pràctica les estratègies que més et ajudin.

 

Albert Joana Santiveri – Departament Prevenció Riscos Laborals Activa Mútua